玉米大豆面窝窝头的做法
玉米大豆面窝窝头的做法（早餐菜谱）
原料：粑粑面500克（玉米面：大豆面=2:1）、鸡蛋1个、白糖20克、小苏打2克、温水350毫升
做法：
1、粑粑面、白糖、小苏打和鸡蛋液混合；
2、一边添加水，一边用筷子把面粉搅匀；
3、搅至盆内无干面粉时，开始用手蘸水反复搋面5分钟；
4、取搋好的湿面一块，左右掂手团成团，然后用拇指在面团底部旋出一个空洞；
5、依次旋成锥形，整好型，垫玉米叶下锅；
6、大火烧开后转中小火15分钟关火；
7、虚蒸2分钟即可出锅。
做出喧香诱人的杂粮窝头，5个小窍门：
1、小苏打、糖的添加必不可少，会增加窝头松散喧香的口感；
2、玉米面适量添加大豆面，香味更浓，还可适量添加小米面；
3、水要分次添加，不要一次加足，软硬程度至手可以做成型为准；
4、反复搋面，越搋越喧，越搋越香；
5、一定不要忘记锥形底部中间要戳一个窟窿，这样容易蒸得透，熟得快。
吃粗粮成了近年来的一种时尚。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。
正确吃粗粮的3个方法：
1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2.循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3.搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
