减肥、减肥、减肥，但是咱也得健康减的做法
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每天主食
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160~300g
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每天蔬菜
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300~500g
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每天肉类
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50~70g
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每天水果
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200g
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每天奶制品
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200~300ml
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每天鸡蛋
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1个
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7~8点吃早餐最合适
1、清晨空腹喝一杯150ml白开水
2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水
3、二十分钟后吃早餐
备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！
早餐应该有：
（1）主食
（2）鸡蛋1个
（3）水果一份
（4）奶制品
10：30加餐
几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶
午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握
午餐应该有：
（1）米饭半碗
（2）蔬菜
（3）肉类
（4）清淡汤一碗
备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！
15：00加餐
吃几粒坚果之类的，一个水果
晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主
如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌
人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办
晚上尽量十一点钟以前睡觉
睡眠对减肥很重要
睡足7至8小时