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减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减

菜谱创建时间

创建时间:2018-04-03

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减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减
  • 栏目:减肥瘦身 工艺:
  • 口味:咸味 难度:新手尝试
  • 烹饪时间: 人数:0人份
主料:
辅料:
调料:
减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减的做法
每天主食 160~300g
每天蔬菜 300~500g
每天肉类 50~70g
每天水果 200g
每天奶制品 200~300ml
每天鸡蛋 1个

7~8点吃早餐最合适



1、清晨空腹喝一杯150ml白开水

2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水

3、二十分钟后吃早餐

备注:清晨血液比较粘稠,不适合直接喝蜂蜜水,可在喝完白开水后几分钟再喝,蜂蜜润肠有助于排便!

早餐应该有:

(1)主食

(2)鸡蛋1个

(3)水果一份

(4)奶制品

10:30加餐


几颗红枣或者葡萄干,一杯酸奶

午餐跟早餐应该间隔4~5小时,所以时间自己把握


午餐应该有:

(1)米饭半碗

(2)蔬菜

(3)肉类

(4)清淡汤一碗


备注:米饭尽量搭配一些粗粮一起煮,吃饭之前先喝汤,吃蔬菜,肉类尽量选择鸡肉,鱼肉,瘦猪肉,还得少油少盐,午餐吃七分饱就好!

15:00加餐

吃几粒坚果之类的,一个水果

晚餐与午餐间隔4~5小时,必须19点之前吃完,已清淡为主



如,一碗粥,一份水煮菜,可加少许调料凉拌




人晚上代谢能力比较差,尽量选着易消化的食物,晚餐自己看着办

晚上尽量十一点钟以前睡觉





睡眠对减肥很重要




睡足7至8小时


来源:
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评论专区……

访客 评论于 2011-2-21 10:58
太太太棒了终于找到了!!

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