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减肥日记

菜谱创建时间

创建时间:2018-04-02

6人看过

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减肥日记
  • 栏目:减肥瘦身 工艺:
  • 口味:咸味 难度:新手尝试
  • 烹饪时间: 人数:0人份
主料:
辅料:
调料:
减肥日记的做法
主食
鸡蛋、红薯、芋头、玉米、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、糙米、各类杂粮粥、牛奶、全麦面包/馒头、荞麦面、意面
蔬菜选择
白菜、菠菜、西兰花、芦笋、芹菜、西葫芦、花菜、青菜、空心菜、藕、木耳、香菇、魔芋结、番茄、黄瓜…
肉类选择
鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、三文鱼

减脂早餐这样吃:
  健康的早餐首先得满足能量需要,换言之就是在你有机会吃到下一餐的时候应当仅仅只有一点饥饿感,此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感,还有助于预防胆结石。再能有一些蔬菜和水果就更完美了。如果你其他时候没有喝奶制品的习惯,早餐就别忘了。
  推荐早餐:营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。
  (大家根据自己需要自由搭配即可)
人体每日所需能量的30%左右来自早餐,需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。想让营养一步到位,优质早餐最好包含以下4大类食物:
1、谷薯类主食
选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等对血糖影响较缓的主食,可以帮助提供持久的饱腹感,有利于减肥。
2、肉、蛋、奶、豆类任选其二
肉、蛋、奶、豆类是高蛋白食物,且蛋白质分子量较大,在体内代谢时间也相对较长,能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用。另外,充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失,避免基础代谢下降。
3、要有蔬菜水果
蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素,不仅能够增强饱腹感,维持肠道正常功能,还会减少热量摄入。养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯,帮助增强体质,还能有助于减肥。
4、适量坚果更加分
试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用,如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等,能进一步提高早餐质量。坚果富含优质的不饱和脂肪酸,可帮助清除饱和脂肪酸,有降血脂功效。它不易被肠胃吸引、消化慢,还有很强的饱腹感。

减脂午餐这样吃:
  午餐应该是三餐中热量最高的一餐,然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故,个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可,实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。
  推荐午餐:猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

减脂晚餐这样吃:
  就算你早餐没时间,午餐只能在外就餐,那么晚饭就自己动手吧,尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜,另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。
  推荐晚餐:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

有时候实在吃不饱,可以适量加餐,毕竟如果饿着肚子,等到真正要吃的时候,食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。
  推荐加餐:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。


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评论专区……

访客 评论于 2011-2-21 10:58
太太太棒了终于找到了!!

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