哥本哈根13天减肥食谱的做法
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具体看步骤哦，建议肉蛋类提前买好，果蔬类可以天天买新鲜的
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果蔬类
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西红柿，生菜，芹菜，胡萝卜，菠菜，苹果
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肉蛋类
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低脂火腿，牛排，鸡肉，鳕鱼，羊肉，鸡蛋
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饮料类
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黑咖啡，低糖酸奶，纯果汁，茶
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主食类
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吐司（全麦最好）
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其他类
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奶酪片，各种佐料，橄榄油
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【Day1】
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：水煮蛋2个，番茄1个（生吃），菠菜（焯水后拌点香油）不限量
晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约200g，我这里是150g，橄榄油或者黄油煎一下，少酱或无酱，就是正常的牛排做法，建议用原切牛排，我图上是合成牛排）
【Day2】
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块(我用的泰国高盛咖啡，淘宝有售很便宜，也可以自己磨豆手冲或者用挂耳咖啡，总之，不要3in1的，看看配料表，含植脂末的不行)
午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。（超市冷藏柜去找，看配料表，看营养成分表，找脂肪含量相对最低的，火腿买无淀粉的）
晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块
【Day3】
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片（吐司最好是全麦）
午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿。
晚餐，生番茄1个，苹果1个，芹菜不限量（生熟皆可，芹菜叶真难吃，不能接受的榨汁吧）
【Day4】
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片
午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g
晚餐：胡萝卜1根，水煮蛋1个，减脂奶酪1片（要求是一包200g，但是太腻了，一片就吃不下去了）
【Day5】
早餐：一根胡萝卜
午餐：鳕鱼200g（
我没买到，用龙利鱼代替了）
晚餐：芹菜不限量，牛排1块
后面懒了没拍照，直接文字吧～
【Day6】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司
中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜不限量(真的是半只鸡，或者鸡胸肉也行，吃到饱)
【Day7】
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果（我买的超市排酸羊肉片）
【Day8】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜不限量
晚餐：1块牛排200g，生菜不限量
【Day9】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜不限量
【Day10】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量
晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿
【Day11】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml原汁橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪
【Day12】
早餐：一大根胡萝卜
中餐：200g熟鳕鱼（我买不到，用龙利鱼代替）
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量
【Day13】
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司
中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜
晚餐：半只鸡（白水煮最好），生菜不限量
补充一个厨友在留言区的分享，谢谢啦～
