白菜黑木耳胡萝卜豆腐蛋花羹的做法
白菜黑木耳胡萝卜豆腐蛋花羹的做法(营养靓汤菜谱)
【原材料和调味料】:
【原材料】:大白菜叶2片、胡萝卜1/2根、黑木耳5朵、豆腐1/2块、鸡蛋1个。
【调味料】:食盐1/2茶匙、白胡椒粉少许、水淀粉适量、香菜1棵、大蒜1瓣、冷清水适量、食用油适量。
【制作过程详解】:
1.炒锅里倒少量食用油烧至四成热。大蒜瓣切片放入油锅中,小火煸香至金黄色。
2.大白菜2片用清水洗净,用刀切成丝。
3.再用刀把白菜丝切成小丁状。
4.白菜丁放入油锅中,用铲子翻炒均匀。
5.锅里加入适量冷清水,没过白菜表面,大火熬煮。
6.胡萝卜半根用清水洗净削皮,用刀切成细丝再切成胡萝卜丁。
7.黑木耳提前用冷水泡发,用刀切成细丝再切成黑木耳丁。
8.待锅中的水烧开,放入切好的胡萝卜丁和黑木耳丁。
9.豆腐用刀切成小丁。
10.豆腐丁放入锅中,大火熬煮至水开。
11.放入1/2茶匙食盐调味。
12.撒入少量的白胡椒粉提味。
13.干生粉和冷水调成水淀粉,沿锅边淋入锅中,大火煮至汤汁烧开。
14.鸡蛋1个磕入碗中搅拌成鸡蛋液,蛋液淋入锅中,形成细小的片状蛋花。
15.香菜用清水洗净,用刀切成末。
16.香菜末撒入锅中,用铲子搅拌均匀,关火。
最近,有朋友让我制定一些适合宝宝和儿童食用的菜谱,这道汤淡雅清爽,里面含有豆腐和鸡蛋,动物蛋白和植物蛋白相结合,还加入黑木耳、胡萝卜,蔬菜种类齐全,非常适合儿童食用~也可以加点面粉,做成疙瘩汤
黑木耳具有滋阴润燥、养胃通便等功用,特别是含有对人体有益的天然滋补剂多糖体,这种物质与黑木耳中丰富的可溶性膳食纤维共同作用于人体,能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于毒素及时排出。黑木耳与白菜搭配做汤能叠加通便的作用,具有清肠排毒防上火的功效。
【慧心经验与心得】:
1.如果是给宝宝制作,食材尽量切的细小一点,便于咀嚼。
2.调味料不要多放,以清淡为主,也可以适当加点醋,提高香味。
3.可以作为汤羹食用,也可以拌入面疙瘩做成疙瘩汤,增加碳水化合物。