水果坚果燕麦的做法
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营养早餐之－－水果坚果燕麦
昨天晚上我们一家三口和另外两家出去吃饭，吃完了，有好玩的要求再去唱歌。哎，其实对于我这种五音不全的人来说，最头痛的就是去KTV啦，不唱吧，盛情难却；唱吧，说句委婉的话：人家唱歌是要钱，俺唱歌是要命啦。等到好唱之人尽兴之后，回到家的时候已经是晚上11点多啦。结果呢？就是第二天早上起不来给学国画的儿子做饭，于是就：坚决、麻利、快，做了一个水果坚果燕麦。
水果坚果燕麦
原料：即食燕麦片两大勺、牛奶200克、香蕉半根、草莓一个、碧根果大杏仁适量。
调料：白糖或者蜂蜜适量。
水果坚果燕麦的做法
1、香蕉、草莓切块或切片，碧根果、大杏仁切碎备用。
2、即食燕麦片放入碗中，倒入100克牛奶搅拌均匀。
3、放入微波炉中用中火加热一分钟端出。
4、倒入剩余的100克牛奶搅拌均匀，放入白糖或者蜂蜜调味。
5、放入切碎的坚果仁和水果，拌匀开吃。——是不是简单又有营养呢?
牛奶最好不要用微波炉加热
牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。如果煮沸，温度达到100℃，牛奶中的乳糖焦化，而焦糖可诱发癌症。煮沸后牛奶中的>钙会出现磷酸沉淀现象；从而降低牛奶的营养价值。