南瓜银耳汤的做法
南瓜银耳汤的做法（嗓音保养应吃什么？）
材料：银耳、南瓜
做法：
1.银耳泡开洗净，加入少许的盐再泡10到20分钟，去除黄色的根部，洗净撕成小朵
2.南瓜去皮洗净切成小些的块
3.凉水、银耳、南瓜一起放入锅中
4.大火煮开，小火煮至汤汁粘稠，南瓜很容易就能搅散即可（喜欢甜还可加少许蜂蜜）
银耳：含有丰富的蛋白质、胶质、维生素C、钙质、纤维素
具有滋阴养胃、润肺生津的功效
南瓜：南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素
的固有成分，为人体生长发育的重要物质。
男孩青春期发育食谱
孩子的变声期是儿童嗓音发展的关键期。一般来说，这个时期儿童嗓音变得怎样，决定着一生嗓音的好坏。
变声期的持续时间平均为1年，最短为36个月，最长可持续23年。男生变声期一般在14-16岁（也有可能再提前一些），到18岁可完成；女生一般在13-15岁，最迟到16岁左右。
男女喉头的生理形态有显著的差别。
女性在这期间，喉头的变化不那么明显，因而声音变化不大。
男性喉头逐渐宽广，声带拉长，喉结突出，声音也逐渐变得重浊、低沉起来。
在变声期，因为喉头、声带增长而伴随的声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多从而导致说话、唱歌时的声音与儿童时代不同，还会出现声音嘶哑、咽干、咽痒、咽部有异物感等症状。并持续半年至一年的时期。
为了保证嗓子的健康发育，处于青春发育期的少男少女应注意：正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子，高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑。
每逢用嗓完毕感到嗓子干燥时，宜饮温开水，切忌饮刚开的水；少喝冷水，少吃冷冻饮料。
在变声期如果有咽喉干燥、烧灼和异物感等咽部不适的症状时，应尽量少说话，同时可用润喉药片，或用胖大海两只泡水喝等。
还要注意合理饮食，尽量减少伤风感冒、上呼吸道感染及咽喉炎的发生。
声带保养应该多吃：富含维生素的新鲜蔬菜、水果等
例如：西瓜、梨、乌梅、山楂、罗汉果、芹菜、番茄
苦瓜、黑木耳、银耳、百合、冰糖、山药、薏米、粳米等
还有富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等
如果在喝水的时候加进一些药材可以对嗓子的上火不适起到一些作用，像罗汉果、胖大海、金银花、茅根、麦冬或菊花，这些都可以在药店买到。