饮食与健康有密不可分的关系，只有做好饮食的工作，才有望收获健康的身体。那么，要如何才能做好饮食呢？俗话说“吃得好不如吃得巧”，下面，小编就你巧挑选食物，打造年轻、长寿的健康神话。
1.多吃果蔬，细胞年轻
氧化是人体细胞衰老的最大威胁。水果、蔬菜含有丰富的维C和维E,最具抗氧化能力，可以延缓衰老。
研究发现，口感偏酸的水果通常维C含量更高，如柠檬、橘子、石榴、葡萄等。
建议：每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。
2.补充蛋白，精力充沛
要补充精力，充分摄入优质蛋白是中老年人最佳选择，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄入最少脂肪。
建议：每周吃1次鱼虾和瘦肉，吃两次鸡蛋。饥饿或疲惫时，吃几块饼干，其中的碳水化合物可快速补充精力；吃点水果或坚果，也可及时为身体和大脑提供能量。