往往有一些口耳相传错误的减重观念，让你吃尽苦头，却仍然无法让您成功得穿回您最喜欢的那条旧牛仔裤。如果，再怎么努力都没办法让磅秤再动一下或者是又再復胖，那可能您已经犯了底下提到减重十二大错误观念了。
单靠减肥食品？
往往很多人为了能赶快减个三、五公斤，病急乱投医到处找减肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或汤过活。每天算摄取热量有没有少于一千大卡等等。没错，体重是有往下掉，不过，同时你也让自身的新陈代谢率往下降。因此，当你一不小心吃多了，此时你有个燃烧热量极低的身体，让你胖得比以往更快。
不吃早餐？
很多人习惯不吃早餐，以为少吃一餐就可以少摄取一些热量。但是很多人会因为受不了饥饿感，不断吃零嘴，甚至中午吃得比以往更多，因此，摄取了更多热量。正确的作法，应该是早餐应该多吃富含蛋白质与膳食纤维的食物，整天都觉得很饱足，研究显示每天都吃早餐的人，反而能够健康得瘦。
零嘴忘形地吃？
你每一餐对卡路里斤斤计较得算，只能吃多少，哪餐多吃了，下一餐就干脆让它饿。但是，餐与餐之间的点心与零嘴呢？抽屉内的虾味先、爆米花呢？下午茶？蛋糕？在你无心之间吞下的这些”小东西”，让你千方百计，”斤斤”计较的减肥计画，被破坏得消失殆尽。所以，不要只记录每餐摄取的热量，应该是每一口都要纪录喔！
干脆不吃零嘴？
一点都不吃零嘴也不对，应该是尽量少量多餐来控制饥饿感，如此还能让新陈代谢率保持高档。尤其是富含高蛋白的零嘴点心，如坚果类的点心是最佳的选择，研究显示坚果类零嘴比起其他零嘴，更能让你身材曼妙。
低脂食物就没事了吗？
很多人每天都离不开低脂食物，以为这样就可以减到肥了。其实不然，请留意低脂不代表就是低热量，以为就可以一而再，再而叁无禁忌的食用。这样说吧，如果，你吃一堆低脂蛋糕，可能比吃一小片的正常蛋糕，吃进更多的热量。所以，食用任何食物前，最好查一下营养标示，含多少脂肪及碳水化合物。